案例

15岁的茵茵是一个积极乐观、成绩优秀的孩子。但近半年，茵茵开始感到心情差、烦躁，对以前喜欢的事物都提不起兴趣，感觉每天很累、不想动、只想哭，并出现入睡困难、白天疲乏，伴注意力不集中、学习效率低等情况，甚至有划伤手背的自伤行为。家人送去医院就诊，医生诊断为“抑郁症”。

调查报告显示

由北京安定医院发起的中国儿童青少年精神障碍流行病学调查报告显示，我国儿童青少年整体精神障碍流行率为17.5%，其中重性抑郁占2.0%。

抑郁症是一种急需关注和治疗的疾病，那些“愁”的孩子，不是娇气，也不是脆弱，他们只是生病了，需要帮助，更需要正规的治疗。在如花一般灿烂的时期，如果确诊为抑郁症，我们作为孩子、家长及老师能做些什么呢？

一、青少年是自身心理健康的第一责任人

1.合理膳食很重要

如果你胃口很差，那就挑选均衡、营养且让你感觉兴奋的食物。如坚果、肉类、海鲜、香蕉等可以增加多巴胺的食物；辣椒、胡椒、黑巧克力等增加内啡肽分泌的食物；豆制品、绿叶蔬菜、谷物等增加血清素的食物。这些激素的增加会让你心情好、胃口好。

2.多晒太阳多运动

当抑郁导致我们行动和思维都变得缓慢时，运动能帮助身体和大脑都慢慢活跃起来。可以根据自己的身体状况和喜好挑选运动，建议每周至少有三次的户外运动，每次维持40~60分钟。如果剧烈的运动不想动，可以做一些家务、写日记、唱歌等。

此外，“光照疗法”一直是普遍的辅助疗法，数据表明在光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高。因此不想运动时，出门晒晒太阳也是很好的选择。

3.规律的作息是底线

身与心的健康是相互影响的，规律的作息会带给我们对身体及大脑一定的掌控感，而抑郁诱因之一就是缺乏掌控感。因此，规律生活有助于缓解抑郁情绪。

如果晚上睡眠很差，可以尝试午睡，适度午睡可以改善心情、缓解压力。一定要杜绝熬夜！熬夜会增加患有疾病的风险，还会导致皮肤变差、头发脱落、全身乏力等。

4.学会放松和发泄

我们在日常生活中可以选择旅行、养宠物、听音乐、深呼吸、和朋友同学谈心、计划每天至少做一件事等方式来让自己放松下来，可以每天写一句夸自己的话，也可以在无人的地方“发疯”似的大喊大叫一下，甚至可以每月哭一次。保持良好的心态尤为重要，尝试用平常心来对待生活、对待学习，也许会有不一样的发现哦。

二、家长老师是青少年心理健康的守护者

1、正视：抑郁症≠矫情≠脆弱≠懒

孩子患有抑郁症，我们作为家长或老师，要认识到孩子只是生病了。青少年抑郁症是一种疾病，它所表现出的症状是不受孩子控制的，不是心理脆弱导致的“矫情”“懒惰”。它有明确的临床症状、诊断、治疗手段，同样，它与其它疾病一样可以治愈。

因此，面对抑郁症，我们要避免用力过猛：采用各种手段干预，恨不得立马就治好疾病。也要避免过度逃避：认为过几天就好了，不用管。我们要正视抑郁症，当孩子出现抑郁症状时，帮助孩子找到正规、专业的精神科医生，配合诊断和治疗，是我们作为家长或老师首先要做的事情。

2、理解与支持：良好的倾听是利器

在正视孩子病情的同时，更重要的是尽量让自己成为一个合格的倾听者。和孩子交谈时一定要尽量避免直接提出劝告、辩解或指责，尤其是“不要想太多了”“别矫情，出去跑跑步就好了”之类的话语，看似是安慰，实则会让孩子感到自责。我们要尝试多倾听不判断，表明你想帮他，可以说“我在听”“有我在，你并不孤单”，孩子会更愿意和我们交流。

青少年受限于学校、家长的约束，无法自由选择旅行、与朋友聚会、外出散心来缓解情绪。因此，青少年更需要来自老师和家长的理解与支持，如果我们能够看到孩子的需求，给予适当休息和恢复的时间，给予所需帮助，那孩子就不再是孤身一人在与抑郁抗争。

3、鼓励与耐心：改变需要时间

如果当时有人能给孩子一个拥抱，说一句：你一定很辛苦吧，也许结果会不一样。

身为家长，一方面应该以更加积极的心态面对这一切，营造和谐轻松的家庭氛围，正确看待疾病导致的学业落后或者药物导致的不良反应。另一方面，千万不可操之过急，放慢脚步，配合医生，鼓励孩子进行规范治疗，创造低压的生活环境，保持良好的耐心，照顾好孩子的生活。

4、做一名优秀的监督者

青少年的自制力不强，我们作为家长，对于孩子的生活及病情应该保持时刻的警惕和记录。

首先，当孩子的饮食睡眠、行为语言有异常就要及时与医生联系。

第二，对药物严格管控。

监督孩子按时服药，防止过量服药。

第三，监督孩子按期复诊。

第四，识别自杀的危险信号。

孩子出现“我想死”类似言语或出现写遗书等行为，这些都是自杀的危险信号。家长发现这种信号，首先要确保安全，做到时刻陪伴，妥善保管可能的自杀工具的物品，锁好窗户，同时求助于专业人员，及时前往精神专科医院就诊。

今日看点

豆蔻年华，本是灿烂与美好，抑郁症的存在使我们感受了痛苦与黑暗。但抑郁症从来不是洪水猛兽，无论是谁患病，当面对它时，我们能做的从来不是无动于衷，而是努力应对。我坚信，只要渡过这条情绪的河流，对面的阳光依旧灿烂如初！