一、什么是“开学综合征”？

临近开学时期，儿童医院精神科及各精神专科医院心理科迎来就诊小高峰，就诊患儿中不少都是因“开学综合征”来就诊的。

1、那么什么是“开学综合征”呢？

“开学综合征”实际上并不是一个专业的医学术语，只是近年来类似青少年学生在新学期开学初期出现各种情绪行为和躯体问题的一个俗称。

一般来说，“开学综合征”指的是从长期休假状态转入开学状态时导致的对难以适应学校生活产生的焦虑和恐惧、学习适应不良、人际交往困难、升学压力等不良情绪和行为的唤醒。

它的主要症状是情绪低落、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还伴有头痛头晕、腹痛腹泻、查不出原因的反复发热等躯体不适症状。

二、产生“开学综合征”的原因

1、学习适应的困难

假期的生活是相对自由和轻松的，而步入学校后，面对新的课程内容，新的学习生活节奏及同学交往，孩子们是需要一段时间的适应过程的，而不同的孩子适应的能力和时间也会有所不同，部分孩子会出现适应上的困难。

2、对电子产品的依赖出现戒断症状

暑假期间孩子可能会疯狂地沉迷于手机、电脑、电视等电子产品中，玩游戏、网络社交聊天、看剧、看小说等。经历两个月的放纵，再重返校园，脱离手机、电脑等电子产品，孩子们可能会因为缺乏持续的外部刺激而感到无趣，出现上课注意力不集中，学习积极性不高，情绪低落等情况，有的孩子甚至会产生厌学情绪。

3、家长的高期待

有些家长对孩子的期望值太高，把孩子的时间安排满满的，在成绩的压力下，孩子们可能担心达不到家长的期望而出现紧张焦虑。

4、特殊阶段的压力

每个阶段都会面临各自的压力，尤其是毕业年级的学生会面临更大的压力。

中小学生会面临小升初、中考、高考等学业压力，大学生则会面临升学或毕业找工作的压力。在这些特殊的阶段，学生们可能会因为过大的心理压力产生紧张、焦虑等心理反应，严重地甚至会出现适应障碍。

如何避免“开学综合征”，需要家长和学生们的共同努力。

三、学生们如何自我调整？

1、 调整作息，养成良好的生活习惯。

假期在家的你是否是熬夜玩手机、看电视，一觉睡到大中午呢？开学了就要尽快从“猫头鹰”调整成“百灵鸟”哦。最好的方法是给自己定个时间计划表，在开学前的1~2个星期就开始调整，按上学的时间起床，晚上不要熬夜，同时在整天的计划上按上课的时间加入学习的任务、运动时间、读书时间等，这样会更快的帮助你进入到上学的作息。

2、 改善学习方法和制定计划

适合每个人的学习方法可能不太一样，但是有几个重要的点还是需要注意的：课前预习，上课集中注意力听讲，课后进行必要的整理，积极思考，善于提问。清楚了解自己的现状，制定新学期一个大的学习计划。简明、可测、可行、现实和有时间节点，再将大的学习计划分解成一个个小目标。

第一课

首先，找到能够让自己兴奋的事情作为目标；

第二课

其次，明确为了实现目标，有哪些可行的步骤；

第三课

再次，进一步思考，在这些路径上可能会遇到什么样的困难；

最后，思考如何做才能够绕过（或克服）这些困难。

3、注意情绪调节

1）、合理宣泄

面对开学可能的不良情绪，同学们可以主动积极地跟家人、同学、朋友谈谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

如果出现了你和你的家人都解决不了的心理或精神问题，要记得求助专业的精神、心理人员。

2、积极的心理暗示

学期之初，同学们不妨给自己一些暗示：“新学期就要开始了，我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”。

当然有可能遇到挫折，要知道我们很难改变环境，我们能做的是积极的面对，看问题从两面去看，切忌钻牛角尖，换个角度想，可能就会发现事情也不是想象中的那么糟，也要告诉自己“我相信自己，我可以很好地应对现在遇到的困难”。

在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

四、家长如何帮助孩子进行调整？

1、引导孩子制定学期目标和计划

在开学初期，家长可以与孩子一起讨论，如何为新的学期制定一个合理的目标和计划，目标一定要切实可行，这样的目标才能起到激励的作用，否则不仅不会起作用，反而给孩子增加更大的心理压力。

2、与孩子进行有效的沟通

当孩子面临“开学综合征”，向家长进行倾诉时，家长应坐下来与孩子进行耐心的沟通，允许孩子表达出内心的情绪和压力，对孩子表达倾听和理解。

如果家长采用责备、命令、说教的方式与孩子进行沟通，孩子接收到的也更多是家长不接纳的信号，可能还会引发亲子冲突，甚至导致出现极端行为。

3、保持自身良好的情绪，避免将焦虑传递给孩子

很多家长在与孩子进行沟通时，孩子还没有急，自己先急了，结果可能就一拍两散，引发冲突。

所以，在与孩子沟通时，家长首先要控制好自身的情绪，同时家长也要有意识地对自己的情绪有所觉察，避免将焦虑传递给孩子。

4、寻求社会资源和心理支持

当孩子面临 “开学综合征”时间较长（超过两周）仍未改善，就需要家长尽快与老师取得联系，共同帮助孩子，必要时寻求专业医疗机构。

孩子的“开学综合征”需要孩子自己、家长共同努力，为迎接新学期做好准备，以更积极的心态开启新的学期，投入新学期的生活。

每一次开学，都是一个新的起点。愿你从“心”出发，乘风破浪，不负韶华！新学期收获好心情，好成绩！