“节后综合征”是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。长假期间（尤其是春节）很多人容易忘记平时对自己的约束，走亲访友，熬夜守岁、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

在学生中容易出现的“节后综合症”如：睡眠紊乱；恐惧学习，写作业或上学；厌食，情绪波动（孤单，抑郁和无聊等）。

那么，怎样帮助孩子们摆脱“节后综合症”呢？我建议从以下几个方面着手：

一、规律作息，让孩子们睡饱觉

现在的学生缺觉是普遍现象；利用假期让孩子们睡足觉。一般最佳深睡眠时间为晚间11点至早晨6-7点，这就意味着至少晚上10点半之前要让孩子们进入睡眠状态。睡前3小时内不要剧烈运动，饱食等；可以适量运动至身体微微发汗，冲个热水澡，泡脚等助眠。睡觉的卧室要保持足够黑暗，没有光线的影响；没有噪音干扰。床上用品和睡衣要选用亲肤效果好的棉麻或者蚕丝材质的。远离电子产品。睡前清空大脑，进入放松的状态，准备进入睡眠模式。

白天可以安排午休，午休时间以15-30分钟为宜，不宜超过1小时。下午3点以后不宜饮用茶，咖啡等兴奋类饮品。

二、适量运动

选择孩子喜欢的运动方式，每天适量运动，国外相关研究发现长期运动和不运动的人大脑神经纤维密度相差甚远。运动能强身健体，也是最好的益脑方式。一项长期跟踪研究发现长期坚持运动的学生发展潜力最大。临床中很多罹患抑郁焦虑的孩子们往往不爱运动。

三、合理膳食

过年期间容易过量进食油腻的大鱼大肉类食物，导致膳食结构不合理。家长们可以根据哈佛饮食金字塔的建议合理搭配孩子们的一日三餐，适当安排中间的小食，增强营养。

四、情绪管理

家长们首先要身先示范，管理好自身的情绪。创造良好的家庭氛围，给孩子一个榜样的示范，让孩子们学习了解情绪，学会情绪管理将会让孩子们受益终生。

五、合理安排学习计划

提前规划安排好假期作业，不要临时抱佛脚。针对之前薄弱的科目可以适当补补短板，也可以提前预习下学期的课程；家长有时间可以和孩子一起学习孩子们感兴趣的科学知识，拓宽孩子的见识，增进亲子关系。带着孩子们远足，在玩中学，在学中玩，让孩子们保持对学习的兴趣非常重要。

六、指导孩子们社交技巧

孩子们之间的同伴关系对于孩子来说很重要，尤其在青春期的孩子们往往因为同伴关系出问题不能及时调整甚至进展为情绪问题，情绪问题在人际之间传染性很强，孩子们的模仿能力也很强，所以，家长们要加强对孩子们社交技巧的指导。

如果家长们以上6点都能做到，相信孩子们一定能摆脱“节后综合症”！