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是什么影响了你的免疫力?警惕这5个“警报”

发布时间:2024-05-07   作者:高卫梅 重性精神科   来源:   点击数:1522

      有人称,免疫力是我们身体最强的神医,是战胜病毒的强大“武器”。我们都知道免疫力能够帮助身体抵抗病毒入侵,即便面对流感也不轻易感染。但是免疫力低下,很容易导致生病。
既然免疫力这么厉害,那我们的免疫力为什么会降低呢?我们一起寻找降低免疫力的“凶手”吧。
      1、不健康的饮食
      高盐饮食、爱吃甜食等都是容易导致我们免疫力下降的“凶手”,经常吃油腻的食物或者不吃含蛋白质的食物,可能导致机体缺乏维生素、蛋白质等营养物质,因此引起免疫力下降。此外,我们肠道的免疫功能遵循昼夜节律,如果饮食不规律,可能导致肠道免疫系统的活动节律失调,导致降低免疫力。
      2、熬夜
      熬夜是免疫力下降最大的“凶手”,很多朋友都有熬夜后更容易生病的经历,这可能就是免疫力下降所导致的。《健康中国行动(2019-2030年)》中明确指出,“长期的睡眠不足会损害免疫系统”。有研究指出睡眠不到6小时的人相较于每晚睡眠7小时及以上的人,其免疫力明显偏低,更容易患有感冒、心血管等疾病。
      3、不良情绪
      当我们在面对紧张、焦虑等负面情绪时,身体的皮质醇激素会增高,使心跳加快、肌肉紧绷,这其实是一种正常现象,但如果长时间的持续存在负面情绪,使皮质醇分泌过多,抑制免疫细胞的活性,从而导致免疫力下降,如压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退,免疫力低下,容易发生癌瘤。
      4、年龄增长
      年龄增长也可以导致免疫力下降,这是由于人体的免疫系统同其他器官一样,会随着时间的增长而逐渐衰老,因此老年人的免疫力普遍低于年轻人。
      提醒我们免疫力下降的“警报”有哪些?
      1、肠胃功能失调:胃肠胀气、便秘、腹泻等都是胃肠功能失调的表现方式。肠道除了是消化器官外,也承担着免疫器官的职责。人体中约有70%的免疫细胞集中在肠道中,因此当胃肠功能失调时,表明我们的免疫力在下降。
      2、伤口恢复慢:伤口的修复能力可以反应免疫力的强弱,如果皮肤出现伤口时愈合慢、甚至发炎、溃疡等,说明你的免疫能力可能已经低下。
      3、皮肤容易发炎:如出现经常发作性湿疹、口角炎、荨麻疹等疾病,说明我们的皮肤免疫防线被攻破,无法抵御外来的细菌和病毒,从而导致皮肤容易发炎。
      4、疲乏无力:当免疫力下降时,最常见的便是疲乏无力。研究发现疲劳已经列为细胞免疫功能下降的重要指标了。如果生活中当什么都没做时便感到疲乏无力,此时应当注意是否是免疫力下降。
      5、容易感冒:频繁生病是最为直观的说明免疫力下降的信号了。有些朋友隔三岔五就会生病,就是由于自身体内的免疫力太低,免疫大军无法消灭这些敌人,如果经常生病要考虑去增加免疫力。
      做什么能提高我们的免疫力呢?
      既然上文总结可能导致免疫力下降的原因:不健康的饮食、熬夜、不良情绪和年龄增长,那我们能做的就是从饮食、睡眠、情绪、运动四个方面进行改善。
      1、饮食营养均衡
      首先要按时吃三餐,不要暴饮暴食,少吃宵夜。保证多样均衡饮食,确保摄入蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质(鱼、牛肉、豆类)等各种食物,其次要增加维生素和矿物质摄入,特别是维生素C、维生素D、锌等,它们对维持免疫系统的正常功能至关重要,最后控制糖分和盐分摄入,减少加工食品和高糖饮料的摄入,以降低炎症风险。
      2、保证充足睡眠
      首先要保证有足够的睡眠时间,一般成年人需要7-9小时的睡眠。尽量避免熬夜,良好的睡眠有助于恢复体力和解除疲劳。维持免疫系统的正常功能。睡前减少剧烈活动,可以泡泡脚、泡泡澡,睡觉时减少外界刺激。
      3、保持心情舒畅
      在面对负面情绪时,要学会放松,可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力,缓解紧张情绪。要学习各种积极应


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