“老师:我这两天有点发烧，胃也不好，总想拉肚子。我是不是得了冠状病毒了？可我哪也没去。我女朋友前一阵子感冒了，也发烧，我让她去医院，她不愿意去，现在情况好多了。我非常紧张，去医院吧又怕不是冠状病毒反而被感染，不去吧又很紧张。我这两天莫名的焦虑、恐惧，您说我该怎么办？”

      2020年，由于冠状病毒的突然爆发，让原本喜庆、充满欢乐的春节突然被浓浓的焦虑和恐惧笼罩着。由于一开始大家对疫情意识的淡泊致使疫情传播迅速，由2020-1-8日的首例,到2-7日的31211例和26359例疑似病人；由一个城市扩展到整个世界，历时就短短一个月，传染性强及传播快可想而知。由于冠状病毒的特殊性，举国上下全体居民由一开始的事不关已到当下的人人有责；从和亲人聚集到发现聚集及时上报；从对疫情的无所谓到当下的焦虑、恐惧、烦躁.....其内心经历了怎样的变化？面对当下恐惧，我该如何面对？

      作为一名在临床工作20余年的医务工作者，我想跟大家说，在当下冠状病毒爆发时期，我们既不能藐视病毒，也不能惧怕病毒。每天看着往上上升的疫情人数，及各种疫情报导，说不焦虑恐怕很难，特别是身体出现不适症状时。但在疫情面前不焦虑未免是好事，适度的焦虑能提高人体的机能和免疫力。但如上述案例中的来访者，我们就需要引起重视了。在此我想谈几点：

      1.首先我们要觉察情绪是怎么产生的：觉察是什么样的想法让我们产生焦虑、恐惧的。是因当下的周围环境还是我们本身出现的异常症状。我们想到了什么？如果是周围有人得了冠状病毒，我们就需要知道他住在哪？离我有多远？我们和他有接触吗？有没有做好各种防护:如戴口罩，回家洗手等。

      2.思考想法是否合理。我们大脑无时无刻不在跟外界接触，也因此会产生各种想法。在这众多想法中有些是正性的，也有可能是负性的，对此我们可以冷静思考下，这样想法是否合理。疫情是不是真的到处传播，无法控制？我真的发热了吗？我真的得了冠状病毒肺炎？冠状病毒肺炎是不是真的没救？因每天疫情信息很多，我们不仅仅要关注不好的，也要学会关注好的信息；学会更加合理、积极看待所有事情。虽然现在疫情很严重，但此次疫情受到国家领导高度重视，全民上下齐心协力，众志诚成，无论是从隔离、消毒还是治疗，都得到及时有效的干预，如社区的封闭管理、人群的隔离及医务人员的齐心协力，这一切都将疫情得到有效控制。

      3.接纳自己的症状并合理应对。由于疫情传染性强，且发病严重，到目前为止还还没制造出特效药，所以全民上下都很焦虑。当我们发烧了，内心会很害怕，会担心自己会不会得了冠状病毒？想看又敢去看，怕万一不是冠状病毒肺炎反而被感染，怎么办？内心很矛盾，恐惧。我相信任何一个人在当下这种情况下也会有焦虑、恐惧。所以我们要接纳自己的这种情绪状态。其次，我真的是冠状病毒吗？有没有类似症状，我服药后效果怎么样？更理性思考情绪的合理性，而不是被情绪所左右。即便最后确诊是的，也不用那么可怕。现在每个城市都在用最好的医疗团队治疗，且治愈率很高，大多数人症状都很轻。对比当前新冠肺炎的疫情信息，你就会发现，虽然新冠肺炎疫情需要高度重视，必须采取强有力的措施防止进一步扩散。但无论是其感染率、传播速率、感染后的重症率、感染后的死亡率，新冠肺炎似乎都没有流感高，而目前已确诊的新冠肺炎总人数、重症总人数、死亡总人数，更是无法与每年的流感感染的相应数据相提并论。譬如世界卫生组织的数据显示，某些高流行季节儿童流感感染率可高达50% ，整体人群感染率可达5-10%，在世界范围内每年引起300万-500万严重病例，造成29万-65万人例死亡。而新冠肺炎从疫情发生到今天为止，全国新冠肺炎确诊病例（2020年2月7日查询数据）累计31215例（其中湖北22112例），死亡637例（其中湖北618例），治愈人数1584例。死亡案例中绝大多数都是湖北地区，且有高血压、糖尿病等基础疾病的案例，由此可见，大多数健康的人感染新冠肺炎是可以康复的。且各国专家都在加急研究对冠状病毒的治疗及预防，我们要相信科学，相信自己的体质，并做好煅练和预防！！

       4.给自己设定一个有趣又有意义的目标：找些平时想做却没能去做的事去做，挖掘一下内在潜能：如和孩子一起玩游戏，讲故事，或和家人一起做好吃的、一起娱乐；将平时想看却没时间看的小说、电视在此期间好好满足下内心。当然，你也可以想象一下，当朋友也和你一样焦虑、恐惧时，你会怎么开导他呢？将此类话跟自己说说。也许担心并不能改变什么，那即便如此，还不如做些有意义的事。

      5.养成良好的生活习惯：家里尽量准备口罩、含氯消毒剂、75%酒精等消毒用品。尽量不去人多聚集的地方，如果出门带好口罩。从外面回家应首先洗手，消毒等。合理膳食、保证充足营养、保持口腔健康有助于预防肺炎的发生；在家里也可适当活动：如在视频下跳操、练瑜伽等，让身心得已放松。

      面对危机，每个人的应对方式各不相同。对于此次的疫情，我们不可太过恐惧，但也不可掉以轻心。灾难不知何时会走，也不知何时来临？既然我们不能做什么，就将当下过好！

      有位智者言：“如果问题可以解决，烦恼是多余的； 如果问题不能解决，烦恼是无用的；所以根本不用烦恼。“因此，让我们更正常、合理的面对与度过此次的危机！