您的位置: 首页>科普知识>网络课堂

第178课 中高考来临,考生和家长需要注意的

发布时间:2024-06-04   作者:心理危机干预中心主任 葛毅   来源:   点击数:153

      又到六月,中高考如约而至。我们的24小时热线电话也迎来了一波小高峰,很多家长和学生来电,询问:要考试了,好紧张怎么办?
      其实这是考前焦虑的表现。当重要考试来临,很多考生会出现一系列的情绪行为反应:
      1、失眠,越想睡越睡不着,越睡不着越担心明早起不来,结果更睡不着;
      2、测验时,以前做过的题目,记得的单词,突然大脑一片空白,感觉怎么也想不起来,担心考试的时候大脑会持续宕机,结果题目更写不来,更记不得,觉得自己记忆力不好,这次没希望了;
      3、模考排名,名次提前了,就担心下次保不住排名;名次退后了,就担心未来更差;
      4、看到同学做题、考试很轻松,甚至名次还提前了,就更加担心自己不行,觉得自己很差;
      5、整天脑壳昏昏的,心烦意乱,怕吵怕人多,见谁都没好气,听不得别人讲话,忍不住怼人,跟家人甚至会有冲突;
      6、不停盘算自己的得分和排名,一会儿感觉有希望,一会儿感觉没希望,一会儿又觉得自己浪费时间,不该这么盘算,可是又忍不住要算,就对自己很生气,气自己怎么这样;
      7、看到卷子就出汗,心慌,想吐,甚至有时胃疼……

      为什么会出现考前焦虑?
      一、考前焦虑是正常心理反应。面对重要考试,考生需要调动很多精力去应对,适当焦虑可以让考生发挥潜能,更好地应对考试。
      二、对完美状态的追求。考生普遍有个心态:希望自己的准备充分,一旦发觉自己“没有准备好”,比如不该错的题目,竟然错了;之前做过的题目,竟然忘记了之类,就出现情绪起伏。这说明了考生希望自己能够达到完美的状态,再去应对考试,否则他们就会自怨自艾,觉得不能发挥真实水平,甚至觉得自己太垃圾,对考试感觉悲观。
    其实,考生需要明白:世界上没有完美的状态,考试难免有失误,也可能会有意外惊喜。大多数的考试,都是失之桑榆,收之东隅,这门课容易,那门课就可能为难,总之都是动态平衡。考试临近的这几天,要相信自己的实力其实就在那里。
      三、过度的解读和引申。很多考生遇到难题,可能就会有“万一考试也这么难,我估计不行了”、“我可能天生不适合读书”之类的想法。  这是把困难无限放大的表现,考生内心里越没有底气,越容易对困难产生恐惧,说明考生对困难有过度的解读,把一时的难题,引申为个人能力不足,甚至产生回避行为。
      考试肯定有难题,这是客观现实,几乎每个考生都有不会做的题目,但是不必过度解读和引申,当下阶段要把之前会做的题目多巩固,停止对自己的过度批评和否定。
      四、对考试失败的夸大。很多考生及家长对考试结果有预期,达成目标会怎么样,达不成目标的话……天啊,最好不要!
      这是我们对考试目标有依赖,对失败的结果过度恐惧的表现。很多考生不由自主地把这次考试和未来人生成败联系在一起。这样的想法,其实是夸大了考试的结果。这也反映了一个人的哲学观,如果哲学观是因果论的,就很容易觉得一步错步步错,这次考不好就容易完蛋,未来没有希望;
      而哲学观是系统论的,就可能觉得万事万物都是互相影响的,不可能一个因素就影响未来,而未来人生肯定是很多因素相互决定,这样的话就容易得出一些结论,比如:从失败中学习经验,也是人生重要经验。
      考前焦虑怎么办?
      考前焦虑分两种,但凡不影响睡眠和正常学习的,通过家长支持、老师开导,大部分都可以自己缓解。
      而影响了睡眠和正常学习的,就可能需要就医,专业的心理医生会帮助考生和家庭度过这次备考过程。
      一些小贴士
      1、放下追求完美的倾向。允许自己胡思乱想,允许自己焦虑忧愁,告诉自己:焦虑忧愁是正常的,不需要过分紧张。
      2、停止自我攻击和批评。如果不能停止批评自己,可以在批评自己的时候加一个条件状语:
“对难题的态度上,我有点过激,所以我一遇到单词不会,就容易觉得自己把所有单词都忘得一干二净,但这只是我的引申想法,不是我的真实状态”;“遇到数学难题时,我容易激动,所以看到题目不会,就容易想到其他不会做的题目,结果想得太多,反而耽误了思路,这只是我的情绪反应,不代表我无能。”
      3、出现焦虑忧虑的时候,可以把自己脑海里的想法记录下来,那些让你担心的糟糕结果,你可以试着挑战一下:
“这些糟糕的结果,是真的会发生吗,大概有百分之多少可能性?证据有哪些?我到底有几分相信?”
      答案一般是否定的,那就可以停下来,把这页记录纸片撕碎,跟它说拜拜。如果是肯定的,那也可以撕碎,告诉自己:凭什么,不信邪!
      4、心理咨询可以帮你。虽然时间紧任务重,但是有意的休息非常重要,必要的谈话,尤其是心理咨询会帮助你调整心态,摆脱负面情绪,更好地迎接考试。预约电话:0553-3866451.

 


下一篇:第179课 游戏停不下来,是成瘾了吗?     上一篇:第177课 中高考在即,父母怎样陪伴孩子面对中高考?

联系方式