5.17世界高血压日,高血压知识您了解吗?
高血压是当前我国患病率最高的慢性病,也是心梗、脑梗、心衰等多种疾病的危险因素。据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示,我国成人高血压患者约为2.45亿。高血压早已成为常见且严峻的公共卫生问题,对人民健康造成严重威胁。
2024年5月17日是第20个“世界高血压日”,今年的主题是 “精准测量,有效控制,健康长寿”。
高血压的发生除了遗传因素,还和不良生活习惯、饮食习惯有关,为了更好地防治,助你成功控制血压,下面我们一起来了解一下高血压的相关知识。
一、什么是高血压?
高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%,其中18~44岁、45~59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势,估计全国有2.45亿的成人都有高血压。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病发病、死亡的主要原因之一。
二、高血压的危险因素
高钠低钾膳食、吸烟、社会心理因素、超重和肥胖、过量饮酒等是我国人群高血压发病的重要危险因素。
三、高血压的定义及诊断标准
诊室血压分类和高血压分级定义
来源:国家基本公共卫生服务项目 国家基层高血压防治管理手册 2020版
诊室及诊室外高血压诊断标准
来源:国家基本公共卫生服务项目 国家基层高血压防治管理手册 2020版
四、患者在家如何做好血压自测?
(一)刚刚确诊或治疗早期血压尚未达标,或血压不稳定的患者:
1.每天早晚测量坐位血压:
早上应在起床排尿后,并且在服降压药前和早餐前测量;晚上应在临睡前测量。在保证作息时间规律情况下,每天选择固定的时间点测量血压。
2.每次测量2-3遍,中间间隔1-2分钟;
3.记录每次血压值;
4.连续测量血压7天,记录测得的血压值,为医生的诊治提供参考依据。对于少数无法连续测量7天的患者,建议至少连续测量3天,记录3天的血压值以作为参考。
(二)血压达标且稳定者:
每周固定1天测量早、晚坐位血压。
(三)血压测量的具体步骤:
1.测量前:
(1)房间安静,温度适宜(一般为18-22℃);
(2)测量前30分钟不进行剧烈运动,避免抽烟、喝酒、咖啡、茶等;
(3)排空膀胱;
(4)找一个有靠背的椅子或沙发,坐着平静休息5分钟。
2.测量时:
(1)推荐上臂式电子血压计;
(2)测量时建议采用坐位,保持安静,不讲话;
(3)手臂裸露并放松,放在与心脏齐高的桌面上;
(4)双腿放松,双脚平放在地面上;
(5)用手触摸肘窝,找到肱动脉跳动处,将袖带的胶皮袋中心置于肱动脉上,裸臂绑好袖带,袖带必须与心脏保持同一水平,袖带下缘距肘线 2~3 厘米,松紧以能插入 1~2 指为宜;
(6)平静测量,在测量时充气压迫时间不能过长。
(7)连续测量3次,取后两次的平均值。
3.固定测量习惯:
定时,定体位,定血压计。
五、健康生活“六部曲”
所有患者应保持健康生活方式。健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险。改变生活方式要循序渐进,每个人选择适合自己的运动方式和强度。
限盐、减重、多运动戒烟、戒酒、心态平
1.限制钠盐摄入
钠盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日,世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日,建议用低钠盐替代普通食盐。
2.减轻体重
超重和肥胖可导致血压升高,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重,腰围男性控制在﹤90cm,女性﹤80cm。
3.适量运动
运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳或骑自行车),同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。
4.戒烟
吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。
5.戒酒
大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者,建议戒酒。
6.保持心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态,避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。
