人的一生，有约三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人类缓解疲劳，修复精力的最主要的方式，故而有一个好的睡眠，对所有人来说，都是很重要的。
      什么是好的睡眠呢？有人说，每天能睡上八个小时，就是好的睡眠。这话呢，说对也不对。首先，人和人是不一样的，有的人一天需要睡上八九个小时，甚至更长的时间才够，有的人，只要有三四个小时的睡眠就够了。所以，一个人的睡眠好坏，更多的是根据第二天的状况来判断的。也就是说，如果第二天感觉精力充沛，没有乏力，明显影响工作生活的状态，那么前一天的睡眠，就是合格的睡眠了。第二，偶尔的一两天睡不着，并不用太过在意。常有朋友问我，哎呀我昨晚不知怎么回事，躺床上就是睡不着，我是不是得了失眠症了？其实偶尔睡不着对每一个人都很常见，相信每一位读者都体验过一两次躺床上睁着眼睛睡不着的感受。但实际上，只有每周都有超过三次以上的失眠，连续一个月以上，才会被医生重视，并考虑罹患睡眠障碍。
      在临床上，引起失眠的疾病很多，比如抑郁症，双相障碍，精神分裂症，焦虑障碍这些疾病都可以导致失眠。在此我们不做过多的展开。今天，和大家说说单纯的失眠症，我们能采用什么样的方式来应对。
      首先，要消除对失眠的预期焦虑，如果你对今晚的睡眠非常担心，那么恭喜你，很可能今晚你的睡眠就会出现问题了。所以，保持心态的放松是改善睡眠的第一步。在此基础上，要保证晚餐的正常进食，不要过饱，更不要一点不进食。适度的晚餐是保证晚间睡眠的基础。晚餐后可以做一点低烈度的运动，比如慢走。但建议不要进行剧烈的运动。这可能与很多人的认知相违背。很多人认为，做比较多的运动，可以让自己疲劳，从而获得较好的睡眠。但实际上，睡前过度的运动可以导致人体激素的分泌增多，反而不利于晚间的睡眠。以上步骤都完成后，最重要的一步就来临了，即“如果没有睡意，请千万不要躺在床上”很多失眠症的患者都有躺在床上等待睡眠的习惯，比如躺在床上看电视，看书甚至听音乐，直至自己能安然入睡。然而这在专业人员看来，却是错误的方式。床是用来睡眠的，不是用来等待睡眠的。正确的方式是，如果毫无睡意，请离开床，做些你想做的事情，直至睡意来临再上床。虽然开始你会感觉很不适，甚至有时会有“事情越做越兴奋，越没睡意”的感觉。但随着时间的推移，你渐渐就会发现，你的入睡会越来越轻松。
      经过以上的调节方式，一部分失眠者可以改善失眠的情况。但如果仍然无法改善，就需要采用最后的一步，就是服药了。很多人对安眠药有担心，认为服用安眠药会导致成瘾。实际情况是，第一，目前已有低成瘾性的安眠药，所以不必为服药成瘾有太多的担心。第二，尽量按需服用安眠药，而不是定时服用。间断的，按临时需求的服药方式，成瘾的风险会大大的降低。第三，和失眠的痛苦相比，安眠药的获益是明显的。