炎炎夏日，人们拥有专属的冰镇西瓜、各种冰棍儿，麻辣小龙虾、啤酒、冰粉等夏日美食限定，一口下去既能降温，又能带来满满的幸福感；但是享受夏季季节限定乐趣的同时，不容忽视的是在高温环境下，人体新陈代谢加快，体内激素水平（如肾上腺素、皮质醇）容易波动以及交感神经兴奋，导致情绪调节能力下降，变得情绪易烦躁易怒，加上闷热导致的身体不适（如出汗多、黏腻感），容易让人变得没耐心，一点小事就想发火甚至焦虑，也就是常说的“情绪中暑”。
      “情绪中暑”常见表现有以下几个方面：
       1、高温下睡眠质量下降影响情绪：高温通过影响身体散热和破坏睡眠周期，可能导致入睡难、睡不沉，长期睡眠不足或质量差，会直接让人情绪低落、疲惫乏力，还可能加重焦虑感，以及长期睡眠不足加高温气候会让人容易发火失控。
       2、高温下食欲下降间接影响状态：高温天气影响，身体的代谢和激素水平，导致天热时很多人没胃口，持续的高温使人食欲持续下降，营养摄入不足，可能导致血糖波动，从而影响情绪稳定性，让人更容易感到烦躁或提不起精神。
       3、高温使社交与活动受限带来的情绪低落：极端高温天气下，室外如同火炉，户外社交和活动容易受到限制，尤其对于老年人和儿童，长期待在室内可能让人感到单调、孤独，尤其对喜欢户外活动的人来说，这种“受限感”容易引发老年抑郁症，儿童情绪低落等心理症状。  
      “情绪中暑”持续和发展过程中会使部分精神疾病的复发风险增加，以下几类较为常见：
      1、抑郁症：夏季高温天气温度和湿度的上升，以及高强光刺激，同时伴随高温天气限制出行和暑期的到来，部分人群作息不规律，以及部分对光照敏感的抑郁症患者可能因生物钟紊乱（如褪黑素分泌异常）导致情绪波动，出现焦虑、烦躁或情绪低落加重的情况，而且睡眠质量下降也可能诱发或加重抑郁症状。
      2、焦虑症：高温天气使人们容易产生生理不适从而放大焦虑情绪，比如高温天气产生的心跳加速和出汗增多，以及引发的胸闷头晕乏力容易与焦虑发作时的躯体反应产生混淆，另一方面燥热的天气对情绪的放大效应在本身容易紧张、敏感的人群中影响更明显。
      3、精神分裂症：高温引起的代谢加快和交感神经兴奋以及引起的躯体上烦躁、头晕、乏力等不适，有可能会干扰大脑神经递质（如多巴胺）的稳定。相关研究机制表明，精神分裂症患者神经调节机制存在问题，夏季高温产生的一系列干扰容易使病情不稳定以及诱发幻觉幻想等阳性症状，以及加重情绪暴躁；同时高温天气可能会加快抗精神病药物在体内的代谢，引起药物浓度下降，导致病情复发。
      “情绪中暑”应对小妙招：
      一、以身体解暑措施助力情绪散热：身心合一应对高温酷暑
      1、减少外出：高温天气减少高温时段外出，如需外出，做好防晒措施，物理防晒和化学防晒兼备，尤其是对于高温作业人员。
      2、补充水分：多饮用白开水或淡盐水，及时补充身体流失的水分，避免饮用过多冷饮。
      3、调节室内温度：使用空调、风扇等设备调节室内温度，同时保持室内通风。
      4、注意饮食：饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，避免食用过多辛辣、油腻食物，同时保持规律作息，保证充足睡眠。
      二、直击心灵解暑：主动调节情绪，缓解“心理烦躁感”
      1、 任务多那就简化细分，降低期待值：高温天气精力不足，可将复杂任务拆分成小步骤，避免因效率低产生焦虑；对自己少一点强迫，多两分包容。
      2、休息时间给自己大脑“放假”：周末时间，减少出行，看看轻松的综艺让自己开怀大笑、读短篇散文让自己心灵得到升华平静、也可以给家中高温下的绿植盆栽浇浇水、还可以和朋友去附近商场、书店等凉爽场所小聚，既避免高温，又能通过社交和兴趣爱好转移烦躁。
      3、及时“情绪降温”：当我们感受到自己情绪即将失控，立刻进行深呼吸，去阳台吹会儿风、喝杯凉白开，进行思维冥想，给情绪“缓冲时间”，避免冲动反应。
     三、“情绪解暑”自我不能控制：积极寻找外援——医生的辅助之对症下药
      1、对于任何群体中若高温引起的情绪问题自我不能解决，那么医生能从专业评估、科学干预、长期支持三个核心层面帮助管理情绪，能够明确情绪问题，既解决当下的情绪困扰，也提供应对情绪问题的长期能力，避免其发展为更严重的心理或生理疾病。
      2、尤其对于已经患有精神疾病的患者在高温的环境中感到症状加重或有其他不适，那么需要寻求医生的帮助：定期到医院复诊、完善相关检查、监测血药浓度，关注自己的病情变化并时刻与医生保持沟通，避免病情进一步恶化。
      3、专业的医生可以对疾病进行专业的指导，做到防患于未然；也针对患者的问题做出个体化的治疗，做到对症下药。在通过患者的定期门诊复诊做出治疗方案的调整，通过明确病情、如何控制病情、长期管理和科学治疗使患者早日恢复社会功能。