“世界精神卫生日”宣传月系列科普

一、追求绿色的生活

10月10日是世界精神卫生日，2023年9月26日，国家卫生健康委及教育部共同下发开展2023年世界精神卫生日宣传活动的通知，宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”，旨在通过多种方式呼吁全社会提高认识，加强重视，共同促进儿童青少年身心健康成长。

目前我们从事儿童青少年精神心理健康的专业医生人数堪比大熊猫，总数也就在500~1000人之间。

而相对于国内罹患精神心理问题的儿童青少年来说，医患比是远远不能满足需要的，以至于现状是很多儿童青少年只能挂成人精神心理科就诊。

国内外儿童青少年罹患精神心理问题的人数占比高达20%，也就意味着所有病种累加在一起的话，全球平均五名孩子中就有一名罹患精神心理问题。

成人精神心理问题75%是起病在18岁之前，超过50%是起病在15岁之前，所以，大多数成人精神心理问题其实是从儿童青少年阶段延续而来。

目前常见的问题比如焦虑、抑郁、强迫、睡眠问题以及人际关系困扰，很多孩子遭遇了校园霸凌，家庭内部的亲子冲突，还有很多孩子所面临的隔代抚养，亲子分离现象等。

看见这些数据，我相信不少家长和老师感觉压力山大，那么我们怎样防患于未然，预防这些问题呢？

其实，古往今来，健康的生活方式对于任何疾病的保护作用都是亘古不变的。

二、追求健康的生活

睡眠

首先，我们需要关注的是睡眠问题，全球男女老少都缺觉，更有甚者鼓吹夜生活的各种益处之类。

其实，我们人类必须尊重自然规律与人体生物学规律，不能逆天而行。古人云：日出而作，日落而息，青少年因生长发育的需要一般需要9~11小时有质量的睡眠。而现状是很多孩子睡眠不足6~7小时，导致白天上课效率低下，无法保护充沛的精力推进学业。低学业成就又是青少年心理健康的危险因素之一。

运动

其次，运动，生命在于运动，但是青少年往往因为课业负担导致学校体育课被占用，更有甚者连课间都被占用，白加黑连轴转的学习模式，导致孩子们很少有时间锻炼身体。

美国的相关研究显示，长期不运动与长期坚持运动的人神经系统胶质细胞的枢密程度相差甚远。

这也和国内外调研结果显示，中小学阶段的体育委员往往终身成长潜力最高的结论不谋而合。

所以，目前国家推进的“双减”政策也是基于青少年健康状况而制定并执行的。

在2022中国儿童健康白皮书中显示国内儿童健康三大危害分别是近视，脊柱畸形和心理健康问题，而这其中心理健康尤为严重，中小学生焦虑抑郁占比接近10~20%，而一定强度的持续运动能有效预防及治疗轻到中度的焦虑抑郁。

饮食

此外，俗语“民以食为天”，合理的膳食结构安排很重要。

先人们早就告诫我们：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”，可惜，很多孩子的饮食现状是截然相反的：早餐不吃，中餐糊一糊，晚餐才是正餐；殊不知这样不合理的膳食安排产生了很多现代病。

同时要强调的是忌烟忌酒，烟酒有百害而无一利，部分青少年可能因为好奇，或者结交了不良同伴导致沾上烟酒不良习俗。

最新的美国的纯科学研究验证了饮酒有害无益，早些年还有一些说法认为少量饮酒对人体有益。其实，所有能让人类产生暂时、短暂快乐的方式都不会对人体有益。

总结

在这些基础上如果老师家长们能带领孩子们学习情绪管理技巧，并历练自己的社交技能，孩子们的心理健康状况一定会大幅度提升。