老李百思不得其解，自己退休了，还是整宿的睡不着觉，翻来覆去、烦躁不安。年轻的时候偶尔会睡不着，老李总以为是因为工作太忙了，想着或许人到中年也就好了。

到了中年，工作不似当年忙碌，可老李还是经常失眠。老李觉得可能是自己上有老、下有小，生活压力大导致的。好不容易熬到了退休，老李这才发现理想与现实之间仍有一段较大的距离，自己还是夜不能寐。睡不着的时候，老李就开始反思自己，从最近发生的事情桩桩件件回溯到自己的当初。

有时候想多了，不禁悲从中来，觉得“我这一生也没有做过坏事，为什么上天就是惩罚我日日夜夜的失眠。”

自此，老李不仅睡不着觉，精神方面也有了一些变化。白天的时候昏昏沉沉、情绪低落，夜里则开始回忆过去，辗转反侧。

面对这些问题，老李本以为是自己刚刚退休，还没有完全适应退休生活。

用网络上的话来说，叫“离退休综合征”。

可是一年多了，老李还是白天没精神，晚上睡不着。最近他终于忍无可忍，决心做出改变，开始“自救”。

如何开始自救?

01 自救的第一步是上网搜索，把自己的症状一股脑的往网上一发，然后再浏览、对比。

在网上看了一圈之后，老李的心越看越凉。网上描述的症状，很多与自己的症状相同，一度怀疑是不是有脑部病变或染上了某种绝症，但到医院做了很多检查却没有明显的异常。老李越看越怕、越看越像，越看越觉得自己命不久矣，最终被一位权威的主任点醒了，“你的身体没有病，有病是你的心理”，此后干脆不再上网了，网络求助就此作罢。

02 第二步是开始寻找偏方，买保健品。

家里各种助眠设备，各类助眠食品一应俱全。别说，刚开始还能有些效果，但只能保几天，又还原了。听说周围有人也睡眠不好，去要了几片安眠药，吃上一片，睡了一个好觉。但第二天不吃又睡不着，又担心药物有成瘾和依赖，晚上很长时间在纠结到底要不要吃药，身心俱疲，干脆彻底放弃了，第二步自救计划也宣告失败。

折腾了一圈之后，老李在家人劝说下终于下定决心到睡眠专科就诊。

03 自此，开启了第三步的自救计划。

通过医生详细地介绍，老李才知道原来慢性失眠的产生有三个因素：易感因素、诱发因素、维持因素，而自己正是在这三个因素的影响下，失眠无法自愈。

易感因素就是在遗传的基础上，个人独特的性格和处事态度会影响睡眠。老李的母亲睡眠也不好，而老李平时做事认真、刻板。对于一些想不通的问题，往往穷思竭虑，直到想明白为止。这种情况则更容易失眠。

诱发因素有很多，比如年轻时的工作压力，中年时的生活压力，平时遇到的不开心的事，甚至偶尔一次的出差、熬夜都会成为失眠的诱发因素。虽然这些事很多人都可能会面对，但老李平时较为焦虑敏感，对于一些细小的声音容易察觉，好不容易睡着了，一点点动静都可能把他惊醒，然后很难再次入睡，最终一夜无眠。

维持因素则是在他身上存在的不良睡眠习惯、不良的睡眠应对方式和不良的睡眠认知。

老李晚上总是失眠，于是白天总想着要把晚上的觉补回来。晚上更是早早地上床，睡不着就在床上看电视、刷手机。因为对睡眠的过度关注，只要睡不好就担心身体会受到影响，以致忧心忡忡，一旦有个身体不适，马上就想到肯定是睡眠不好引起来的。

既然症状已经出现又如何去解决呢？

首先，吃一些治疗失眠的药物。

首先，医生给老李开了一些治疗失眠的药物。但对此，老李又有了自己新的担忧，担心药物副作用或自己会产生一些药物依赖。

医生也做出了专业的解释：

伴随着医学的不断发展，现在用于治疗失眠的药物副作用其实很小，药物成瘾的可能也相对较低。比起失眠给人带来的身体和精神上的影响，这些副作用往往微乎其微。短期内按照医嘱来服药，可以迅速地缓解失眠的症状，减少因为失眠导致的焦虑，提升患者战胜失眠的信心。

其次,提出了一些改变方法,医生建议老李要注意四个要点：

1，减少在床时间，以匹配真实的睡眠时长；

2，不管前一晚睡了多长，每天固定时间起床；

3，只有困了才上床；

4，如果睡不着，起床，离开床。医生表示，为了保持高质量的良好睡眠，我们应该与床之间建立起仪式性的联系，到床上就是去睡觉的。

躺在床上的时间过多，白天应该清醒的时间就占用了夜晚的睡眠时长，导致“代偿性失眠”。即使有睡午觉的习惯，午觉时长也不应超过半小时，否则都有可能对晚上的睡眠造成一定的影响。

第三，适当运动可以改善睡眠

此外，医生还建议老李白天适当运动，保持适量的运动不仅有利于睡眠，同时也有益于我们的身体健康。

下午3点钟以后不要饮浓茶，晚上不要喝酒助眠。睡觉之前还要改掉躺在床上刷手机的坏习惯，手机蓝光刺激会影响睡眠。

最后，医生建议老李对睡眠也要保持一个轻松的心态，将失眠看得淡一些。尽管失眠是很痛苦，但也不要太过于担心自己的睡眠情况。有着顺其自然的心态，反而有利于缓解失眠。

故事的最后

听了医生的话，老李决定做出改变。早上的时候，他固定时间起床，跟家人一起去逛逛菜市场买菜。中午的时候哪怕头一天再没有睡好，也只预留半小时小憩。

下午会去公园参加老年人的一些集体活动，晚饭后，坚持散步，回来看看自己感兴趣的电视节目，等到有了睡意再去睡觉。过了一段时间，老李欣喜的发现，自己的失眠有了明显的改善。晚上也能尽快入眠，也不似从前一般易醒、多梦。情绪上他亦感觉自已也开心、从容了许多，再也不去想着今晚到底要不要吃药了。

自此，老李的失眠自救之路宣告成功，更加美好的生活正在向他靠近。