随着武汉突发的新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发和迅速蔓延，这一突发的公共卫生事件不仅对人们的身体健康带来危害，同时也威胁着人们的心理健康。因此，我们除了采取有效防控措施控制疫情的进一步扩散之外，也要在心理层面上采取措施积极“抗疫”。

       心理学上将人们在身心健康受到威胁时的紧张状态成为应激，应激通常是由危险的或者出乎意料的外界情况的变化所引起的一种身心状态，而导致人们陷入紧张或恐惧的事件则被称为应激源，人们在突发的、不确定的应激源的刺激下会做出“战斗——逃跑”反应。新型冠状病毒肺炎作为突发的公共卫生事件，其和人们以往生活中常见的事件不同，从心理物理学角度，人们在面对这种模糊的、无法确定的且对自身健康存在威胁的刺激时，会偏向于将一切可能的线索当做真实发生的，即会把本来不会那么在意的一些变化当成是不正常的，并且做出相应的反应，进而增加自身的恐惧情绪，因此，从某种意义上来说，在当前的背景下人们所产生的的焦虑、恐惧和担心等情绪是正常的，并且具有一定的社会适应意义。

       从应激的原理出发，我们可以了解到是人们对于应激源过于可怕的认知导致人们产生焦虑、恐惧等情绪体验，并作出过度的行为反应，而认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）认为人们适应不良的行为和情绪都来源于其适应不良的认知。那么，在当前新冠状病毒肺炎继续蔓延的严峻局面下，我们可以从认知和行为两个层面打起心理战“疫”的第一枪。

      一、认知层面

      1.学习有关新型冠状病毒肺炎的相关科学知识，及时调整自身对于疫情的灾难化认知。

      冠状病毒是人类和脊椎动物的重要病原体，2019新型冠状病毒与SARS同属于β-冠状病毒家族，其相较于SARS毒性较弱，但传染性比SARS强。由于没有有效的疗法或疫苗，应对感染的最佳方法是控制感染源，及早诊断、报告、隔离及支持治疗，及时发布流行信息，养成良好的个人卫生习惯，佩戴口罩及勤洗手，通风并避免拥挤的地方有助于防止感染。

      2.及时评估自身情绪变化，将主观感受客观化，有助于帮助人们分清想法和现实，从而从过度的情绪旋涡中抽离出来。

      人们可以将自身焦虑恐惧的感受进行0-100评分，分数越高表示自身的焦虑或恐惧程度越高，分数越低则表示自身的焦虑或恐惧程度越低，及时和持续的记录可以帮助人们了解自身情绪变化的具体情况。

      二、行为层面

      1.针对当前变化调整生活节律，以维持身心健康。

      疫情蔓延所带来的影响，都或多或少的打乱了人们之前的生活、工作和学习节奏，从而对人们的心理功能带来困扰，因此，人们需要尽量回归到之前的生活节奏当中，并根据当前疫情所带来的影响做相应的调整。

      2.在遇到情绪困扰时，主动寻求亲朋好友的帮助。

      朋友、家人等社会支持是人们在应激状态下可以使用的积极资源，面对当前变化的疫情，人们可以主动与亲朋好友倾诉自身的情绪状态，也可以与亲朋好友一起制定生活计划，相互监督完成。

当然，如果以上的措施还是没办法切实的帮助到您，您也可以拨打芜湖市24小时心理热线寻求专业帮助。

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